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永信杯／運動世家姊妹檔共聚中山工商 齊心奪隊史第12冠
坐擁HVL隊史11冠的中山工商女排隊，今年出現姊妹檔，呂佳靜和呂玟君相差三歲，但妹妹玟君發育得特別好，硬是比姐姐佳靜高了5公分，常讓人誤以為玟君才是姐姐。教練林靜怡透露：「佳靜個子雖較小，但很會當姐姐，除了照顧妹妹，也很會照顧隊友。」
呂氏姐妹出身運動世家，父親是短跑選手，叔叔是三鐵選手，嬸嬸洪淑華曾是亞運桌球國手，耳濡目染下兩人從小就愛運動，佳靜練過田徑、壘球還有羽球，玟君也打過羽球，但最後雙雙落腳排球。
上原結衣
目前高三的呂佳靜說，排球是項團隊運動，她和妹妹都很喜歡跟隊友一起，為同一個目標努力的感覺，所以最後都選擇打排球，雖然差了三歲，但佳靜是年尾生的，所以年級只差了兩年。
妙的是，妹妹玟君發育特別好，從小學六年級時就長得比姐姐佳靜高，現在已有178公分高，姐姐佳靜173公分，所以很多人都以為玟君是姐姐，佳靜是妹妹。
姐妹倆同樣在中山工商司職中間手，那到底誰的球技較佳呢？兩人不約而同指著對方。玟君說：「姐姐處理球的觀念和經驗比我好。」佳靜說：「妹妹的基本工練得比我紮實啦。」
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【華人健康網圖文提供／高寶書版】Q1：如何練出線條，但不要有肌肉？
A：其實肌肉每個人都有，只是明顯或不明顯而已。每天都有不少女孩詢問我到底應該怎麼鍛鍊才能練出那些明顯的線條，但是又不要變成金剛芭比？首先我還是要告訴大家，女生因為先天的體脂肪較高，所以要變成金剛芭比或變壯是非常非常困難的，所以請女孩們放心地運動吧！
想要練出肌肉線條，首先妳要知道為什麼妳的肌肉線條不明顯，其實主要有兩個原因。
如果是從事30分鐘到1小時的運動，約在1～2小時前吃點小東西就可以了，避免高蛋白成分，盡量以碳水化合物為主，能補充足夠能量供運動時燃燒，又不會因為不易消化，造成運動時的不舒服，像是便利商店都買得到的地瓜、低於300卡的麵包、香蕉、蘋果、芭樂都是不錯的選擇！
運動後肌肉利用大量的肝醣當作燃燒的能量，同時肌肉中的蛋白質也被大量破壞及分解，此時身體自然會嘗試重建其肝醣儲存庫，並修復和再生肌肉中的蛋白質，如果在運動後不吃東西，可能會導致疲勞和低血糖，同時也抑制身體及肌肉的自然修復過程，所以理想的情況下，需要在運動後30分鐘內做能量補給，儲備恢復這些能量。
如果無法立即吃完整的一餐，至少在運動後2沖田杏梨自慰0分鐘內吃些點心，然後在3～4小時後吃完整的一餐。運動後的點心可以吃些像是燕麥片＋低糖或無糖豆漿、原味優格＋堅果、水煮蛋、御飯糰、乳清蛋白＋燕麥片……。運動之後如果跳過正確飲食這個步驟，那麼要達到健身目標將會更困難。
本文出自高寶書版《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》一書
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運動後肌肉利用大量的肝醣當作燃燒的能量，同時肌肉中的蛋白質也被大量破壞及分解，此時身體自然會嘗試重建其肝醣儲存庫，並修復和再生肌肉中的蛋白質，如果在運動後不吃東西，可能會導致疲勞和低血糖，同時也抑制身體及肌肉的自然修復過程，所以理想的情況下，需要在運動後30分鐘內做能量補給，儲備恢復這些能量。
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本文出自高寶書版《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》一書
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